Zdrowe odżywianie czyli dieta młodej mamy - czyli jakie? Najważniejsze zasady

Okres ciąży jest niewątpliwie najpiękniejszym czasem w życiu przyszłej mamy. Prócz obserwowania wzrastania krągłości brzuszka i oczekiwania na przyjście na świat maluszka, niezbędne jest również zdrowe odżywianie się, które zapewni prawidłowy rozwój dziecka w brzuszku. Zdrowa dieta jednak nie kończy się tylko na czasie ciąży - powinna być przestrzegana również przez mamy, które już urodziły i zdecydowały się na karmienie. Jest to szczególnie istotne, gdyż to właśnie z mlekiem mamy, pierwszym pokarmem dziecka, dostarczane są najpotrzebniejsze mikroelementy i witaminy. Jak w praktyce powinno wyglądać menu młodej mamy?

Dieta młodej mamy - najważniejsze zasady

Z pewnością, o czym pewnie każda młoda mama wie, bezwzględnym zakazem zarówno podczas okresu ciąży, jak i podczas karmienia piersią jest spożywanie alkoholu, substancji odurzających czy palenie papierosów. Posiłki składające się tzw. śmieciowego jedzenia, jak fast-foody, słodycze czy chipsy według dietetyków, również powinny być stanowczo ograniczone. Chociaż, w małej ilości - na przykład zjedzony raz na dwa miesiące hamburger czy pizza - na pewno nie zadziała negatywnie na jakość pokarmu matki. A co z innymi produktami? Czego unikać, a co jeść?

Menu młodej mamy - w co powinno być bogate?

Jeśli młoda mama karmi piersią, powinna być świadoma tego, że nie tylko na dobre wyjdzie jej ograniczanie fast foodów, ale i zminimalizowanie ciężkostrawnych posiłków, takich jak fasolka po bretońsku, bigos czy smażone mięso. Wykluczenie z diety ów produktów zapobiegnie ewentualnym problemom trawiennym nie tylko ze strony mamy, ale i maluszka. Niestety wielbicielki sushi i serów pleśniowych na okres karmienia naturalnego również będą musiały odstawić swoje ukochane produkty - spożywanie ich bowiem może grozić nie tylko zatruciem dziecka, ale i również zakażeniem go pasożytami.

Podczas naturalnego karmienia niewskazane jest również spożywanie produktów z grzybami i orzechami. Bez ograniczeń natomiast można zajadać się pożywieniem, które zawiera:

- potrzebne witaminy i minerały; jak owoce i warzywa (prócz tych, które mogą uczulać), pestki dyni, suszone owoce,

- zdrowe węglowodany; jak kasze, zboża, pełnoziarniste pieczywo, makaron,

- białko; jak jajka, gotowane mięso,

- zdrowy tłuszcz; jak oliwa z oliwek, tłuste ryby,

- wapń; w postaci mleka z migdałów, z owsa (produkty mleczne krowie, kozie lub owcze powinny być wykluczone).

Dodatkowo należy się na bieżąco nawadniać niegazowaną, mineralną lub przefiltrowaną wodą i wprowadzić do swojej diety odpowiednie witaminy i minerały dla dorosłych wapteka.pl.

Suplementy jako zastępnik diety?

Często, gdy pojawia się wzmianka o suplementach dla młodych mam, w głowie wielu osób rodzą się wątpliwości, czy aby na pewno takie rozwiązanie nie jest drogą na skróty w przypadku dobrego odżywania się. Odpowiedź jest jednoznaczna - witaminy dostarczane do organizmu w formie tabletek dają stu procentową gwarancję dostarczenia odpowiedniej ilości potrzebnych wartości i witamin dla dziecka. Czasem, mimo zdrowego odżywiania się, nie jest po prostu możliwe ułożenie takiej diety, która pozwoliła by na wdrożenie do dziennego menu odpowiedniej ilości składników zarówno dla dziecka, jak i dla matki.

W takim przypadku to właśnie witaminy z wapteka.pl mogą okazać się zbawienne i pomóc wyrównać ewentualne niedobory w diecie młodej mamy.