![[fot. mat. partnera]](/assets/lib/resized/56648/1280x720.jpg)
Artykuł partnerski
Aqua fitness powstał w latach 70. XX w. dzięki dr Mary Sanders. Prowadziła ona szkołę Speedo Aquatic Fitness System. Jej zajęcia opierały się na klasycznej gimnastyce w wodzie. Można je było znaleźć również pod nazwą Wave Aerobics.
Po wielu latach zajęcia w wodzie przeszły wiele zmian. Dziś aqua fitness to prawdziwy trening siły, wytrzymałości i sprawności. To sposób nie tylko na zdrowe ciało, ale także zdrowy umysł. To też najlepsza forma ruchu dla osób mniej sprawnych, które po latach stagnacji i niskiej aktywności fizycznej chciałyby zacząć dbać o swoją formę. To trening dla osób z nadwagą, po kontuzjach oraz zbiegach operacyjnych w obrębie stawów i kręgosłupa. To trening dla osób z problemami kardiologicznymi, neurologicznymi, reumatologicznymi, a także ortopedycznymi. To też świetny trening dla kobiet w ciąży.
Tak szerokie zastosowanie wpisuje aqua fitness w wachlarz sposobów efektywnej rehabilitacji.
W tym miejscu skupię Waszą uwagę na wynikach różnych badań naukowych, które potwierdzają moje wcześniejsze słowa. Otóż zalety fitnessu na lądzie i w wodzie zgłębili Williams i współpracownicy. Zbadali efekt 50-minutowych zajęć prowadzonych dwa razy na tydzień przez okres 15 tygodni. W badaniu tym wzięło udział 154 ochotników. Badacze pod lupę wzięli skład ciała, wytrzymałość mięśniową oraz wytrzymałość i elastyczność krążeniowo-oddechową. Porównano ćwiczenia wykonywane w różnych środowiskach, czyli na lądzie i w wodzie. Osoby, które uczestniczyły w zajęciach na lądzie, osiągnęły większy spadek procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. W obu grupach stwierdzono poprawę siły mięśniowej i wytrzymałości. Nie stwierdzono natomiast zmian w wytrzymałości i elastyczności tkanek układu sercowo-naczyniowego.
Korzyści z podejmowania aktywności fizycznej w wodzie jest wiele. Zacząć można od pozytywnego wpływu zajęć na wytrzymałość kostną. Zbadali to Wochna i współpracownicy. Wykazali pozytywny wpływ ćwiczeń w wodzie na wskaźnik siły kości udowej u kobiet po menopauzie. Powodują one większą twardość tej kości, co może uchronić przed groźnymi złamaniami okolic szyjki kości udowej. Trening był prowadzony wśród kobiet w wieku od 54 do 65 lat. Zajęcia odbywały się dwa razy w tygodniu przez 45 min w okresie 6 miesięcy.
Kolejną korzyścią wynikającą z ćwiczeń w środowisku wodnym dotyczącą ciała jest zmniejszenie bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Poprawie ulega też skład ciała.
Potwierdzają to artykuły przedstawiające wyniki badań opublikowane w JAMA Network Open. Doświadczenie polegało na porównaniu odczuć osób cierpiących na chroniczny ból pleców. Podzieleni byli oni na dwie grupy: pacjentów korzystających z aqua fitnessu oraz tych, którzy wykonywali tradycyjne ćwiczenia. Obie grupy ćwiczyły przez godzinę dwa razy w tygodniu. Okazało się, że aqua fitness górował nad tradycyjnymi ćwiczeniami pod względem redukcji bólu, poprawy jakości życia i snu oraz samopoczucia.
Podobny test na grupie osób cierpiących na zwyrodnienia stawów potwierdził, że aqua fitness przynosi znacznie lepsze działanie odciążające i zmniejszające ból niż tradycyjne ćwiczenia. Zatem słuszne jest przekonanie, że aqua fitness pomaga poprawić zdrowie. Znacząco wpływa na jakość życia osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową i inne choroby stawów. Ma również wpływ na ogólną sprawność pacjentów.
Ponadto ruch w wodzie pozwala na lepszą regulację dopływu krwi do kończyn. Wpływa na zmniejszenie obrzęków. W badaniu Nowak i współpracowników wykazano, że trening w wodzie ma wpływ na kontrolę glikemii. Przeprowadzono 3-miesięczny program ćwiczeń (1 h zajęć, 2 razy w tygodniu). Zaobserwowano istotne obniżenie poziomu glukozy i insuliny na czczo.
Z kolei w innych badaniach wykazano pozytywny wpływ ćwiczeń w wodzie na profil lipidowy. Przeprowadzono też badania wśród kobiet w ciąży. Wykazano w nich pozytywny wpływ ćwiczeń w wodzie na samopoczucie i wigor przyszłych matek. Inne badania wśród kobiet w ciąży wykazały, że ćwiczenia w wodzie mogą poprawić ich codzienne funkcjonowanie także po urodzeniu dziecka. Niewątpliwie aqua fitness ma wpływ na poprawę własnego wizerunku i kondycji a także utrzymanie zachowań prozdrowotnych w przyszłości.
Dodatkową korzyścią ćwiczeń w wodzie jest redukcja masy ciała, która następuje w wyniku przyspieszonego metabolizmu powodowanego intensywniejszym wydzielaniem ciepła. Co więcej, dzięki takiemu treningowi poprawia się elastyczność ciała, kondycja, koordynacja, siła i wytrzymałość. Szybciej też pozbywamy się szkodliwych substancji z krwi. Tak wiele pozytywnych efektów można zauważyć w krótkim czasie po rozpoczęciu regularnych ćwiczeń w wodzie. To działa bardzo motywująco na uczestników takich ćwiczeń.
Zajęcia w środowisku wodnym wspierają nie tylko ciało, ale też i psychikę, bo nie od dziś wiadomo, że „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Uczestnicy takich zajęć bez wyjątku potwierdzają poprawę samooceny oraz wiary we własne siły i możliwości. To napędza ich do działania, bo stają się pełni energii i pozytywnie patrzą na siebie i świat.
I na koniec najważniejsze. Uczestnictwo w zajęciach aqua nie jest warunkowane umiejętnością pływania. Moje wieloletnie obserwacje pozawalają mi stwierdzić, że to aqua fitness w wielu przypadkach stał się początkiem drogi do nauki pływania. Proste ćwiczenia w wodzie pozwalają pokonać własny strach i obawy. Dzięki właściwościom wody pozbywamy się ryzyka upadku podczas ćwiczeń. Strach pacjenta przed przewróceniem może go blokować i uniemożliwiać wykorzystanie pełnego potencjału zajęć „na lądzie”.
W tym miejscu pozostaje mi tylko zaprosić do wspólnego treningu.
Zatem ... do zobaczenia na basenie!
Beata Polecka - trener aqua fitness
