Żeliwny czy gumowy - który jest lepszy?
Decydując się na rozpoczęcie treningów z wykorzystaniem kettlebell, trzeba pamiętać, że nie jest to zamiennik hantli. Ćwiczenia z kettlebell wyglądają zupełnie inaczej (podobnie jak kształt samego ciężarka),a odważnik jest znacznie cięższy od standardowych hantli. A to z kolei wymaga większej uważności przy wyborze sprzętu. Kettlebell musi być solidny i stabilny, ważne jest również, żeby nie wyślizgiwał się z dłoni. Kettlebell musi być dobrze wywarzony, dlatego najlepsze są te o jednolitym odlewie.
Nie bez znaczenia jest też uchwyt - ergonomiczny i kwadratowy nieco ułatwi sportowe zmagania. Jeśli zaś chodzi o materiał z jakiego powinien być wykonany, to najpopularniejsze są kettlebell żeliwne. Odważniki tego typu cechuje duża wytrzymałość i odporność na uszkodzenia - posłużą przez wiele lat, a ćwiczenia z nimi są maksymalnie komfortowe oraz bezpiecznie. Właśnie takie kettlebell można znaleźć w sklepie Prosportowy.pl. Są tam zarówno klasyczne kettlebell żeliwne, jak i te nieco unowocześnione, np. z gumową podstawką, która znakomicie zabezpiecza podłoże przed porysowaniem (przyda się szczególnie w trakcie treningów w domu). Kupując odważniki w tym sklepie można być pewnym ich najwyższej jakości, będą idealne zarówno w przypadku amatorów, jak i profesjonalnych sportowców.
Waga odważnika - jaka na początek?
Podobnie jak w przypadku innych treningów siłowych, tak z kettlebell, jedną z najważniejszych spraw jest dobór odpowiedniego ciężaru. Jeśli będzie za mały, ćwiczenia mogą nie przynieść efektów. Zbyt duży może z kolei przyczynić się do kontuzji, a także zniechęcić do kolejnych treningów. Jaki ciężar będzie odpowiedni na początek przygody z tym typem treningu? Kobiety powinny spróbować ćwiczeń z obciążeniem 6-12 kg. Mężczyźni mogą zaś pozwolić sobie na trening z obciążeniem od 12 do nawet 24 kg. Ważna jest też kwestia tego, jakie ćwiczenia będą wykonywane przy pomocy kettlebell - inny ciężar będzie właściwy do wyciskania jednorącz (np. tureckie wstawanie), inny do ćwiczeń oburącz (jak np. przysiady i martwy ciąg). Kupując więc odważniki, najlepiej od razu kupić co najmniej dwa, a dokładniej:
- o wadze 6 i 12 kg dla kobiety,
- o wadze 16 i 24 kg dla mężczyzny.
Powyższe propozycje dotyczą oczywiście osób początkujących. Każdy, kto już wcześniej trenował siłowo, może dobrać większy ciężar - mięśnie potrzebują wówczas silniejszego bodźca do rozwoju.
Trening z kettlebell - wskazówki
Hantle i kettlebell - obciążniki, ciężarki do ćwiczeń fitness. Na czym polega trening z odważnikami? Podstawową zasadą takiego treningu, jest wzmacnianie mięśni przez wykonywanie odpowiednich ćwiczeń przy zastosowaniu optymalnego ciężaru. Mięśnie podejmują wtedy większy wysiłek niż przy treningu jedynie z masą własnego ciała, przez co są stymulowane do intensywniejszego wzrostu. Poprawia się też ich wytrzymałość, siła oraz ogólna kondycja. W tracie treningu siłowego spala się również większą ilość kalorii, a co ważne - szczególnie dla kobiet - nie należy też bać się zbytniego rozrostu mięśni. Wszystko zależy od zastosowanego ciężaru i rodzaju ćwiczeń. O czym jeszcze warto wiedzieć przed rozpoczęciem ćwiczeń z odważnikami?
- obowiązkowym elementem każdego treningu jest rozgrzewka i stretching, które zapobiegają kontuzjom i poprawiają efektywność ćwiczeń,
- na początek nie należy się zbytnio forsować - zakwasy mogą zniechęcić zamiast zmotywować,
- najważniejsza jest technika ćwiczeń, należy skupić się na jakości każdego powtórzenia, zamiast ich ilości.
Stosując się do powyższych rad, można być pewnym że szybko zobaczy się upragnione efekty. I na koniec najważniejsze - każdy trening musi być bezpieczny, dlatego należy wybierać tylko hantle najlepszej jakości. Takie jak w sklepie Prosportowy.pl.
