Do czego jest nam potrzebna witamina B? Czy warto ją suplementować?

Z czego składa się B kompleks?

Czy wiesz, że witamina B to tak naprawdę grupa wielu substancji o podobnych właściwościach i odmiennym działaniu? Mieszankę tych związków często nazywa się kompleksem B. Witaminy z grupy B znajdziemy w wielu artykułach spożywczych, takich jak:

    • nabiał,
    • mięso i podroby,
    • ryby i owoce morza,
    • szpinak, buraki, kapusta, ziemniaki,
    • orzechy,
    • awokado, banan, arbuz,
    • cytrusy.

Każda witamina zaliczana do kompleksu B wykazuje unikalną budowę i odpowiada za inne funkcje organizmu. Niektóre z nich mogą brać udział w procesie pozyskiwania energii, metabolizowaniu aminokwasów lub w podziale komórek. Naukowcy uważają, że człowiek nie mógłby normalnie żyć bez witamin z grupy B, dlatego należy szczególnie zadbać o to, by wspomniane związki były obecne w naszej codziennej diecie.

Czy znasz najważniejsze funkcje witamin z grupy B?

Witaminy z grupy B mogą wykazywać wielokierunkowe działanie, co oznacza, że każdy rodzaj tej substancji jest odpowiedzialny za więcej niż jedno zadanie. Kompleks B okazuje się niezwykle cenny dla zachowania zdrowia i utrzymania równowagi w organizmie. Witaminy z grupy B mogą:

    • brać udział w produkcji białek, osłonek nerwowych i czerwonych krwinek,
    • uczestniczyć w cyklu Krebsa, który prowadzi do produkcji energii w mitochondriach,
    • wspomagać walkę ze stresem,
    • odgrywać ważną rolę w profilaktyce chorób układu krążenia,
    • pozytywnie wpływać na jakość włosów, skóry i paznokci,
    • chronić przed wadami cewy nerwowej płodu.

Czy niedobór witamin z grupy B może być niebezpieczny?

Zbyt niskie stężenie witamin z grupy B to poważna dolegliwość, która może dotknąć każdego z nas, jednak szczególnie często towarzyszy ona osobom po 50. roku życia, kobietom w ciąży, a także weganom i wegetarianom. Poważny niedobór kilku witamin z tej grupy miewa bardzo poważne konsekwencje – wśród objawów szczególnie niebezpiecznych można wymienić zaburzenia psychiatryczne i neurologiczne, anemię, demencję, czy splątanie. Nieodpowiednie stężenie witamin z grupy B nie zawsze jest proste do zdiagnozowania ze względu na wiele niespecyficznych objawów. Osobom zmagającym się z awitaminozą często towarzyszą drażliwość, osłabienie, dezorientacja, biegunka, zaparcia, trądzik, łuszcząca się skóra, niedokrwistość, czy skurcze brzucha. Jedynym sposobem na rozpoznanie niedoboru witaminy B jest zgłoszenie się do lekarza, który skieruje pacjenta na szczegółowe badania. Jeśli ich wyniki potwierdzą, że w organizmie brakuje witamin z grupy B, należy jak najszybciej sięgnąć po suplementację https://mybionic.pl/formeds-bicaps-multi-kompleks-witamin-i-skladnikow-mineralnych-60-kapsulek.

Suplementacja witaminy B – kiedy i jak należy ją przyjmować?

Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że nie musimy przyjmować ich w trakcie posiłków. Należy jednak pamiętać, że każdy suplement może wykazywać inne właściwości. Zanim zaczniemy przyjmować dany produkt, koniecznie zapoznajmy się z ulotką dołączoną do opakowania. Zażywajmy tylko tyle kapsułek, ile zalecił nam lekarz, farmaceuta lub producent, ponieważ ewentualny nadmiar witaminy B może okazać się niebezpieczny dla zdrowia.